Tâm lý con gái tuổi mới lớn về tình yêu và quan hệ tình dục

suckhoevaphunu.com - Theo kinh nghiệm thì những tình cảm yêu đương ở lứa tuổi mới lớn thường chưa đạt đến độ chín chắn, nặng về cảm tính, không bền lâu và thường rất dễ thay đổi. Vì khi ở lứa tuổi vị thành niên, đặc điểm tâm sinh lý của cả con gái và con trai đều phát triển và khác hẳn so với giai đoạn còn nhỏ nhưng lại rất hay thay đổi và bất bình thường, đặc biệt trong một số trường hợp với một số các bạn có thể đây là một giai đoạn sóng gió hay khủng hoảng đầu đời. Những cảm xúc của con người như tình yêu, ghét, không thích, buồn, vui, hoan hỉ, thân mật, lạnh nhạt... rất là khá thất thường, hó có thể đoán trước, như các cụ ta thường nói là "sáng nắng chiều mưa". 

Các trường hợp xảy ra : có khi chỉ là tình bạn hơi thân mật hơn so với một số bạn khác cùng lứa đã ngộ nhận cho đó là tình yêu và gọi đó là "mối tình đầu”; Tuy vậy thực tế trong đời sống những đôi lứa có thể chung sống trọn đời với nhau về sau này ít khi xuất phát từ những “mối tình đầu” đó.

Ở tuổi mới lớn con gái thường chưa có tâm lý tốt về tình yêu và quan hệ tình dục

Về phía các bạn nam, do đặc điểm giới tính, các bạn thường dễ dàng bộc lộ tình cảm và đòi hỏi; còn tình cảm tâm lý con gái tuổi mới lớn gần tương tự nhưng thường e ấp và "để trong lòng" một cách yên lặng, thầm kín hơn, ít khi bộ lộ. Vì thế trước sự biểu lộ tình cảm của bạn nam cùng lứa, các bạn gái cũng chớ nên chấp nhận một cách dễ dàng dù cho trong lòng khi đó cũng cảm thấy có chút nào xao xuyến. 

Theo kinh nghiệm thì những tình cảm yêu đương ở lứa tuổi này thường chưa đạt đến độ chín chắn, nặng về cảm tính, không bền lâu và thường rất dễ thay đổi; hơn nữa lứa tuổi dậy thì tuy về mặt sinh học có thể là đã đến thì (có khả năng sinh hoạt tình dục và sinh con) nhưng còn nhiều mặt khác như mức độ trưởng thành về trí tuệ, kiến thức và kinh nghiệm đối với cuộc đời, vai trò trong xã hội, điều kiện kinh tế chưa tự lập...chưa phải đã đạt đến mức hoàn thiện cho một con người .

Vì vậy các bạn gái ở lứa tuổi mới lớn

chớ nên vội chấp nhận tình cảm yêu đương của các bạn trai. Có thể các em sẽ hỏi "Thế thì phải làm cách nào vì em cũng cảm thấy yêu thích bạn ấy? Tốt nhất là các em nên khéo léo từ chối, hãy nói với bạn trai đó nên duy trì tình bạn thân thiết với nhau như đã có từ trước đến nay, cả hai cùng động viên, giúp đỡ nhau trong học tập, trong cuộc sống và công tác đoàn, đội cho tốt, còn vấn đề có yêu nhau hay không nên chờ dăm ba năm nữa, khi cả hai người đã trưởng thành hơn. Khi cần thiết hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý tình yêu để được giải đáp, tư vấn.

Tâm lý con gái tuổi mới lớn luôn bất thường và chưa ổn định

Đối với đòi hỏi của bạn trai về sinh hoạt tình dục, các em gái trong tuổi vị thành niên nên hết sức tránh. Tốt nhất là không bao giờ chấp nhận (nhưng cũng không cần phải tức giận, xa lánh với bạn đó, đặc biệt không nên đưa đòi hỏi của bạn trai này "ra ánh sáng" trước tập thể bạn bè) Vì các bạn gái tuổi mới lớn chưa có kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ hay cách thức sử dụng các bện pháp tránh thai, dễ bị mang thai ngoài ý muốn. Ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi mới lớn và chịu nhiều thiệt thòi về sau.

Đồng thời các em cũng cần cảnh giác, đừng để phát sinh những điều kiện thuận lợi cho sự việc đó có thể diễn ra như đi chơi riêng chỉ có hai người hay chỉ có một mình ở nơi vắng vẻ. Trường hợp gặp phải một đối tượng hung bạo và cố tình theo đuổi thì có thể trao đổi với bố mẹ hoặc anh chị lớn trong gia đình để có được sự giúp đỡ, nhưng cũng chỉ là việc bất đắc dĩ.

Hãy biết cách kiềm chế cảm xúc bản thân và học cách tự chăm sóc sức khỏe bản thân các bạn gái nhé!

Xem thêm: Tâm lý nổi giận khi yêu của phụ nữ

Chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ

suckhoevaphunu.com - Chế độ dinh dưỡng nào sẽ tốt cho phụ nữ? Phụ nữ cần hạn chế ăn nhiều mỡ vì sẽ tăng lượng cholesterol dẫn đến các căn bệnh về tim mạch và các bệnh khác như béo phì, tiểu đường và các bệnh về khớp.

Bạn có biết hầu hết chúng ta có được 45% calo mỗi ngày là từ mỡ, nhưng lý tưởng nhất nên dừng lại ở con số là 33% thôi. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chị em giảm lượng mỡ dư thừa để duy trì sức khoẻ phụ nữ, giữ gìn vẻ đẹp và nâng cao tuổi thọ. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng mang tính khoa học mà chị em phụ nữ đều có thể dễ dàng áp dụng.

Thức ăn có hàm lượng đường và chất béo

Nên ăn ít loại thức ăn này. Thức ăn đã qua chế biến cũng không tốt bởi vì chúng có hàm lượng muối cao không tốt cho sức khoẻ phụ nữ. Các loại dầu thực vật, các loại hạt, và quả như quả bơ...là những chất béo tố cho sức khỏe. Các chất đạm và chất béo từ thực vật đều có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và rất có lợi cho sức khoẻ như dầu lạc, dầu ô liu.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ

Thịt, cá và các loại thức ăn thay thế khác

Loại thức ăn này cũng nên ăn ở mức độ vừa phải, tránh ăn nhiều các loại mỡ khẩu từ động vật và các loại da có chứa nhiều mỡ. Nên ăn các loại hạt đậu và củ - loại thức ăn này như một nguồn nhiên liệu thô giúp bộ máy cơ thể hoạt động một cách thông suốt.

Sữa và các thức ăn chế biến từ sữa

Không nên ăn bơ và kem nhiều. Nên ăn pho mát và sữa chua có hàm lượng mỡ thấp. Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể lọc và thải được các độc tố ra ngoài. Tốt cho việc tập luyện thể lực, giừ gìn sự trẻ đẹp và chăm sóc tối ưu cho sức khỏe phụ nữ.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ

Rau và hoa quả

Nên ăn nhiều, đặc biệt là các loại rau quả tươi, thậm chí cả các loại đóng hộp và ướp lạnh. Chế độ ăn hằng ngày nên có nhiều rau và quả. Chị em phụ nữ nên để trong túi một vài loại hoa quả để ăn khi cảm thấy đói, thay vì một gói khoai tây hay vài thanh sôcôla.

Bánh mỳ, ngũ cốc và  khoai tây

Đây là thành phần cơ bản cho một chế độ ăn dinh dưỡng. Nên ăn bánh mỳ đen và khoai tây luộc (không ăn khoai tây chiên hoặc qua chế biến).

Chất xơ 

Thức ăn có chứa chất xơ là thành phần cần thiết cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta. Loại chất xơ này có được từ thực vật và các sản phẩm chế biến từ thực vật. Có hai loại chất xơ - hoà tan và không hoà tan. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người nên ăn khoảng 18g chất xơ mỗi ngày.

Chúng ta có thể không tiêu hoá được chất xơ, nhưng chất xơ có chứa đầy đủ các thành phần rất có lợi cho cơ thể, như tham gia vào quá trình chuyển thức ăn đã được chuyển hoá vào ruột, giảm lượng chất gây ung thư thâm nhập vào cơ thể từ bụng, giảm lượng cholesterol. Nếu bữa ăn không đủ chất xơ sẽ có nguy cơ mắc bệnh táo bón, gan và ung thư ruột kết.

Chất xơ hoà tan còn có tác dụng kiểm soát việc hấp thụ đường từ ruột vào máu. Chất xơ hoà tan bao gồm: Yến mạch, hạt đậu, bánh mỳ đen, và hầu hết các loại rau quả. Chất xơ không hoà tan bao gồm: Gạo, cám, các loại hạt và ngũ cốc.

Nước

Nước tốt cho sức khỏe phụ nữ

Mặc dù cơ thể (đặc biệt là thận) hoạt động tốt trong việc kiểm soát lượng nước trong cơ thể, nhưng cơ thể chúng ta vẫn mất nước thường xuyên thông qua các hoạt động của phổi, bài tiết của da, hoạt động tiêu hoá của ruột, và bộ phận bàng quang. Chính vì vậy cơ thể cần tiếp nhận một lượng nước cần thiết để bù vào lượng nước đã tiêu hao.

Theo các nhà khoa học dinh dưỡng thì mỗi người cần uống khoảng 2,5 lít/ngày (bao gồm nước uống và nước dùng trong các bữa ăn). Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên đối với người mắc bệnh viêm bàng quang, hay người vận động nhiều. 

Các loại vitamin và chất khoáng

Các loại vitamin và chất khoáng là những thành phần quan trọng trong việc duy trì các hoạt động chức năng của cơ thể. Hầu hết các loại vitamin đều không thể sản xuất ra từ cơ thể chúng ta. Các vitamin chúng ta tiếp nhận vào cơ thể đều thông qua thức ăn. Không có cơ thể nào có thể tích trữ được lượng vitamin cần thiết, do đó chúng ta cần thường xuyên ăn các loại thức ăn bổ dưỡng để cơ thể luôn có một lượng vitamin cần thiết.

Vitamin rất cần thiết đối với cơ thể trong quá trình hấp thụ các khoáng chất. Ví dụ vitamin D rất cần cho việc hấp thụ canxi và vitamin C cần cho việc tiếp nhận chất sắt từ thức ăn vào cơ thể. Vitamin và chất khoáng là chế độ dinh dưỡng đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, đối với trẻ em đang lớn và sự hồi phục sức khoẻ của người bệnh hoặc bệnh nhân sau khi mổ.

Mỗi loại vitamin đều có công dụng riêng, ví dụ vitamin A,D và E có tác dụng giừ gìn sự trẻ đẹp và ngăn ngừa các vết nhăn trên mặt, tránh lão hoá các tế bào da. Vitamin C dùng để ngăn ngừa bệnh ung thư. Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất bao giờ cũng tốt hơn là dùng thuốc bổ.

Vitamin B6 và hội chứng tiền mãn kinh

Các triệu chứng tiền mãn kinh như thay đổi tâm tính, hoặc phù nề , húp híp có thể chữa trị bằng Vitamin B6. Nhưng B6 không thể có hiệu quả với bất cứ ai, điều này còn phụ thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người.

Vitamin C, kẽm và bệnh cảm lạnh

Một vài công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C và kẽm có thể làm bệnh nhân hồi phục nhanh sau khi bị cảm lạnh. Nên uống nhiều nước cam (nguồn vitamin C ) và ăn các loại nhuyễn thể (nguồn kẽm) để nâng cao sức đề kháng bệnh tật cho cơ thể.

Muối

Ăn nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp, choáng váng, hen xuyễn, và thậm chí một vài dạng ung thư. Hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày là hành động thiết thực giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh được nhiệu bệnh tật.

Nếu bạn muốn ăn để tăng cân thì hãy tham khảo mẹo tăng cân nhanh chóng chỉ trong 10 ngày nhé.

5 bước đơn giản để có một đôi môi gợi cảm

Hãy bắt đầu một tuần mới với phong cách trang điểm tự nhiên nhưng không kém phần rực rỡ và cuốn hút cùng màu son đỏ tươi tắn. Bạn sẽ trở thành người phụ nữ đẹp hơn chỉ cần làm theo vài bước nhỏ sau đây.

Phụ nữ làm đẹp

Ngày thứ 2 luôn khiến chúng ta mệt mỏi và buồn chán vì phải bắt đầu những ngày làm viêc miệt mài sau kỳ nghỉ cuối tuần vui  vẻ. Chính vì vậy, các cô nàng công sở hãy lấy lại "phong độ" làm việc bằng cách chọn một phong cách làm đẹp rực rỡ và tươi tắn. Kiểu makeup với màu son đỏ quyến rũ chắc chắn sẽ mang lại diện mạo và tâm trạng mới cho bạn.

- Bước 1: Dùng chì kẻ mắt đen để kẻ lông mày.

- Bước 2: Phủ phấn mắt màu pastel cho bầu mắt và tạo điểm nhấn cho đuôi mắt bằng phấn màu ghi. Phủ chút phấn màu ghi cho viền mắt dưới. Thêm chút highlight viền mắt dưới và đường chân mày.

- Bước 3: Dùng gel đen để kẻ viền mắt nhé.

- Bước 4: Bạn cần kẹp mi và chuốt mascara

- Bước 5: Để tô son đỏ đẹp nhất, hãy dùng kem che khuyết điểm cho đường viền môi trước, sau đó mới tô son môi màu đỏ tươi nhé.

Đôi môi gợi cảm như Hà Hồ

Chúc bạn luôn tươi tắn mọi lúc mọi nơi nhé!

>>> Mẹo trị khô môi nứt nẻ hiệu quả cho dân văn phòng

Ngứa vùng kín ngày 'đèn đỏ' là bệnh gì?

Hỏi: Tôi thường xuyên bị ngứa ở vùng kín, nhất là vào ngày gần bị hành kinh mặc dù tôi chăm sóc vệ sinh rất kỹ . Vậy tôi bị bệnh gì hay không? (Giang).

Trả lời: Chào bạn, Ngứa âm đạo không phải là biểu hiện hiếm gặp ở phụ nữ. Gần như chị em nào cũng từng ít nhất gặp phải biểu hiện khó chịu này một lần trong đời, và một số lại phải đối diện với sự khó chịu này lặp đi lặp lại, thậm chí là vào mỗi kỳ kinh. Nguyên nhân của ngứa âm hộ, âm đạo khá đa dạng, bao gồm:  Nhiễm trùng hoặc nấm âm đạo. Nguyên nhân khiến chị em bị nhiễm trùng âm đạo có thể là thuốc kháng sinh, thuốc đặt âm đạo, quan hệ tình dục không dùng bao cao su, hoặc là do kinh nguyệt, thời kỳ thai nghén, bệnh tiểu đường, hoặc cũng có thể là do hệ miễn dịch của chị em bị yếu. Khi đó, sự cân bằng vi sinh ở vùng âm đạo bị nghiêng về phía tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi nấm (như candida), herpes, trùng roi âm đạo… 

Hậu quả của ngứa âm đạo là âm đạo bị viêm nhiễm, ra khí hư gây ngứa. Các bệnh lây truyền qua đường quan hệ tình dục cũng được kể trong nhóm này như lậu, HPV…Viêm âm đạo không do nhiễm trùng, thường gặp ở trẻ gái vị thành niên chưa có kinh nguyệt. Biểu hiện này cũng có thể gặp khi phụ nữ vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Do căng thẳng: Yếu tố stress tự thân có thể là nguyên nhân gây ngứa, cũng có thể là yếu tố thúc đẩy làm tăng nặng tình trạng ngứa vùng kín ở chị em.

Do hóa chất như thuốc rửa, thuốc đặt, chất bôi trơn sử dụng trong quan hệ tình dục hay các tiếp xúc ngoài (xà phòng, sữa tắm, nước xả vải). 

Trước mắt, bạn nên đến cơ sở có chuyên khoa sản phụ khoa để được thăm khám và làm các xét nghiệm tầm soát nguyên nhân viêm nhiễm. Sau khi loại trừ các bệnh phụ nữ lý do nhiễm trùng vốn là nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa âm đạo, chúng ta mới bắt đầu lưu ý đến các nguyên nhân không nhiễm trùng (stress hay hoá chất). Việc loại suy dần cho đến khi tìm ra nguyên nhân gây ngứa sẽ giúp giải quyết dứt điểm tình trạng khó chịu này. 

Một lưu ý sau cùng là khi vào các ngày hành kinh, thời điểm mà bạn cho là ngứa nhiều nhất, bạn nên quan tâm đến vấn đề chăm sóc sức khỏe phụ nữ vệ sinh kinh nguyệt với một số lưu ý sau:

 - Thay băng vệ sinh thường xuyên, không nên để băng quá ẩm. Tùy vào lượng kinh, tuy nhiên nếu được nên thay băng vệ sinh mỗi 4 giờ hay ít nhất 3 lần vào các buổi sáng, trưa, tối.

 - Vệ sinh vùng kín mỗi khi thay băng bằng nước sạch hay các dung dịch có thành phần tự nhiên, hài hòa với cơ thể. Không dùng các chất có tính kiềm vì chúng có thể hủy hoại độ pH trong âm đạo (như xà bông, sữa tắm…).

 - Khi rửa nên rửa từ trước ra sau, và không thụt rửa vào trong âm đạo. Sau khi rửa vùng kín, lau khô bằng khăn sạch.

 - Không nên ngâm cả vùng kín vào bồn tắm hay chậu nước, vì thời kỳ này cổ tử cung hé mở, tạo cửa ngỏ cho vi khuẩn xâm nhập ngược dòng gây viêm nhiễm phụ khoa.

 - Hạn chế sinh hoạt tình dục. Nếu có quan hệ, nên sử dụng bao cao su.

 - Ưu ái hơn cho cơ thể mình với chế độ dinh dưỡng giàu năng lượng (bổ sung đạm động vật), tránh các công việc gắng sức, giữ tinh thần thoải mái. 

Xem thêm:Cách giảm đau bụng kinh nguyệt nhanh chóng không cần dùng thuốc

Phòng tránh nám da ở tuổi 30

Sau khi sinh, rất nhiều chị than phiền về hiện tượng nám da xuất hiện bất ngờ khiến các chị không kịp trở tay.  Đối phó với nám, có lẽ câu châm ngôn "phòng bệnh hơn chữa bệnh" bao giờ cũng đúng. Nám da là tình trạng gia tăng sắc tố melanin trên da do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

- Ảnh hưởng của quá trình lão hóa

- Do thay đổi nội tiết tố; thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sau sinh

- Do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, môi trường ô nhiễm

- Do căng thẳng, lo âu, mất ngủ

Có một số cách phòng tránh nám da đơn giản các chị nên áp dụng:

- Bôi kem chống nắng, tránh tác động của tia tử ngoại

- Dùng sản phẩm chống lão hóa (collagen, vitamin C)

- Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, lo âu

Đắp mặt nạ hoa quả tự nhiên, cung cấp dưỡng chất, vitamin cho da cũng là một trong những cách ngừa nám khá hữu hiệu, giúp căng da mặt tự nhiên trong đó mình tin tưởng vào cà rốt bởi lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa giàu có trong loại rau củ này.

Chuẩn bị:

• 1 thìa cà phê cám gạo
• 1 thìa cà phê nước ép cà rốt
• 1 thìa cà phê nước hoa hồng
• 1/2 quả chanh
• 1 viên vitamin E hoặc vài giọt tinh dầu cà rốt
• 1/2 thìa cà phê nước ép bạc hà

Thực hiện:

Chuẩn bị các nguyên liệu và bát thìa để trộn.

Lấy 1 thìa cà phê cám gạo.

1 thìa cà phê nước ép cà rốt nguyên chất.

Trộn 1 thìa cà phê nước hoa hồng để tăng thêm dưỡng chất cho mặt nạ.

Vắt thêm 1/2 quả chanh tươi.

1/2 thìa cà phê nước ép lá bạc hà.

Một vài giọt tinh dầu cà rốt.

Trộn thật đều cho các nguyên liệu hòa tan vào nhau.

Các chị thử trước trên tay để tránh dị ứng cho da mẫn cảm.

Cách dùng:

Các chị rửa mặt, đắp mặt nạ cà rốt khoảng 20 phút sau đó rửa lại với nước mát. Thực hiện 1 lần/tuần và chống nắng do da. 

Chúc các chị sẽ không bị nám làm phiền nhé!

Theo eva.vn

=> Bạn có biết: 9 mẹo làm đẹp da mặt

Dầu gội trị gàu bạc hà mát lạnh da đầu

Một mái tóc đẹp sẽ giúp che bớt các khuyết điểm và giúp tăng thêm các vẻ đẹp trên gương mặt bạn. Để có được mái tóc như ý, bạn cần chọn cho mình một loại dầu gội phù hợp, giúp chống lại các hư tổn của tóc do môi trường gây ra.

Dầu gội trị gàu bạc hà là một sản phẩm trị gàu tốt và hiệu quả, mang lại cho bạn cảm giác mát lạnh cho da đầu khi gội. Hương thơm bạc hà sẽ lưu lại trên mái tóc của bạn lâu và dễ chịu hơn. 

Dầu gội trị gàu bạc hà

Ưu điểm

- Chất lượng tốt mùi thơm bạc hà, gội đầu mát lạnh, đem lại cảm giác dễ chịu

- Nếu dùng dầu gội thường xuyên sẽ đem lại cho bạn mái tóc mượt mà không còn gàu.

- Chống ngứa và đỏ da đầu và làm sạch những vảy gàu.

Nhược điểm

- Dầu gội mát lạnh bạc hà gội một lúc mới thấy cảm giác mát và cần cho thêm lượng dầu gội mới cho mát lạnh theo ý muốn

- Gội đầu lâu hơn các dầu gội đầu khác để cảm nhận cảm giác mát lạnh từ bạc hà

- Tránh tiếp xúc với mắt nếu sản phẩm dính vào mắt hãy rửa kĩ với nước

    

Cách sử dụng: 

- Làm ướt tóc. 

- Cho một lượng vừa phải dầu gội lên tóc rồi thoa đều, dùng tay massage nhẹ nhàng trong vài phút 

- Xả sạch tóc bằng nước sạch. 

Dầu gội trị gàu bạc hà mát lạnh da đầu hiệu quả nhanh chóng

Công dụng của dầu gội trị gàu bạc hà

Được sản xuất từ những loại nguyên liệu cao cấp, dầu gội đầu Clear cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc của bạn, loại bỏ gàu và các triệu chứng ngứa da đầu, giúp bạn có một mái tóc bóng đẹp và khỏe mạnh. 

Các tác nhân xấu từ môi trường như nắng gắt, khói bụi, không khí ô nhiễm… dễ làm tóc bạn bị hư tổn, khô ráp, gãy rụng, ngứa và gàu. Để chống lại các hiện tượng này, bạn cần phải lựa chọn cho mình một loại dầu gội trị gàu bạc hà thật phù hợp. 

  

Không chỉ giúp bảo vệ tóc, dầu gội đầu bạc hà còn giữ sạch da đầu, ngăn ngừa các triệu chứng ngứa và gàu. Với hương bạc hà the mát, dầu gội đầu Clear không những giúp bạn có được một mái tóc khỏe đẹp mà còn mang lại cảm giác sảng khoái và thư giãn mỗi khi sử dụng. 

Bài viết được quan tâm: Mẹo trị khô môi nứt nẻ hiệu quả cho dân văn phòng

Quy tắc vàng trong tập luyện

Đối với một người bình thường hay bận rộn trong công việc thì họ có rất ít thời gian để tập luyện hàng ngày. Nhưng đối với những người thường xuyên tập luyện thì cũng cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây để có phương pháp tập thể dục tốt nhất. 

1. Chọn môn thể thao phù hợp

Tùy vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ môn thể thao phù hợp với mình. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất.

Môn thể thao phù hợp với hầu hết mọi người đó là bơi lội. Người thừa cân, đau lưng hay đang trong thời kỳ thai nghén vẫn có thể bơi mà không lo ngại gì. Nếu bạn bơi với tộc độ vừa phải thì 30 phút bơi lội sẽ tốt hơn nhiều so với chừng ấy thời gian chạy bộ. Và một điều đặc biệt nữa là nước sẽ là một liệu pháp massage xương khớp rất hiệu quả.

  

2. Tránh những chấn thương

Không phải phần lớn những chấn thương đều liên quan đến các thiết bị luyện tập. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, phương tiện, dụng cụ hỗ trợ phù hợp với mình.

Bạn nên chọn một đôi giày vừa chân và thích hợp với môn thể thao mình luyện tập. Nếu có thể không nên mua giày rẻ tiền, không đảm bảo chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Nếu bạn chơi các môn thể thao nguy hiểm phải có thiết bị phòng hộ an toàn.

Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu luyện tập bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với cường độ luyện tập tiếp theo.

 3. Chọn cách luyện tập phù hợp với cơ thể

Cần khẳng định là bạn không cần phải "chạy như điên" ngay trong buổi đầu tiên tập thể dục. Nếu bạn đến các trung tâm thể dục thì sẽ có huấn luyện viên chỉ dẫn cho bạn cách vận động thích hợp. Điều quan trọng là bạn phải tăng thời gian luyện tập với nhịp độ từ từ, phù hợp với sức khỏe phụ nữ. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.

4. Tập luyện với  đồng đội

Khi có "đồng đội" cùng luyện tập sẽ giúp bạn có động lực để vận động ngay cả khi bạn cảm thấy hơi mệt mỏi và lười biếng. Những môn thể thao đồng đội mà bạn có thể nghĩ tới là thế dục nhịp điệu dưới nước, bóng chuyền, tennis, khiêu vũ thể thao...

Bạn có thể tham gia tập luyện các bộ môn này trong những trung tâm thể dục thể thao. Còn nếu bạn không muốn đăng kí vào các câu lạc bộ thì có thể rủ bạn bè cùng chạy bộ ở công viên hoặc rủ người thân tham gia những buổi dã ngoại bằng xe đạp... bảo đảm sẽ cực kỳ hiệu quả mà lại tiết kiệm.

5. Uống nhiều nước sau khi tập luyện

Bạn nên nhớ 60% cơ thể bạn là nước vì vậy khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập.

Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.

Chỉ cần chúng ta tập luyện trong một trạng thái vui vẻ và không suy nghĩ hay vướng bận chuyện gì thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rất tốt. Việc áp dụng các "quy tắc vàng trong tập luyện" này sẽ cho bạn kết quả nhanh chóng. 

Bạn có muốn xem thêm: Bí quyết cải thiện vòng 1 đơn giản mà hiệu quả