Mẹo tránh stress hiệu quả

Hãy học cách bố trí, sắp xếp công việc và cuộc sống một cách hợp lý để giảm thiểu stress. Giảm stress giúp chúng ta có công việc tốt và sắp xếp thời gian cho công việc và gia đình một cách hợp lý. Luôn để tinh thần trong tâm trạng thoải mái và dễ chịu sẽ giúp bạn có nhiều suy nghĩ tích cực hơn.

1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ sẽ giúp bạn tránh stress hiệu quả

Sức khoẻ sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì vậy cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý trong một ngày là điều rất cần thiết. Trong các bữa ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày. Nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và các loại thịt để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

2. Cười nhiều và thường xuyên là phương pháp giải tỏa stress nhanh hiệu quả

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để trị bệnh căng thẳng. Cười nhiều sẽ tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.
Tiếng cười giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng, giảm stress mang lại tâm lý thoải mái cho phụ nữ.

3. Nghỉ ngơi giải stress

Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh. Hãy tuân theo đòi hỏi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.
Tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một ngày nghỉ trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khoẻ của người phụ nữ, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ được.
Tuyệt vời hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.

4. Tìm một sở thích và có mối quan hệ tốt.

Hãy tự tìm những nét đặc biệt, sự hài lòng hay tính hài hước trong con người mình và những người bạn để tạo ra những sở thích hay thú vui trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy chúng làm giảm căng thẳng đi rất nhiều.
Hạnh phúc và lợi ích luôn đến từ những mối quan hệ tốt đó và nên dành thời gian để phát triển chúng.

5. Sắp xếp công việc

Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.
Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ.
Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu muốn có một ngày làm việc thoải mái.

6. Trồng cây cảnh hoặc nuôi động vật

Trồng cây và hoa hoặc nuôi một loại vật nuôi nào mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên. Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi ích mà chúng mang lại thì rất lớn.

Những con vật nuôi được coi như những người bạn và cũng là con vật trung thành, đáng yêu. Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và một bộ lông mềm mượt, ấm áp để vuốt ve - đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.

7. Massage hay tập luyện

Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.
Tập luyện thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc dù rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày nhưng chúng ta cũng nên có những hoạt động khác như đi dạo, aerobics, bơi, đi xe đạp và chạy bộ khoảng 20 phút, ít nhất 3 lần/ tuần. Trong khi tập luyện nên kết hợp với hít thở sâu và đều để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả năng bị stress, phiền muộn hay lo lắng.

8. Bình tĩnh

Cách cư xử của một người phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và khả năng kiềm chế của bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh thần không được tốt. Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.

Bài viết được quan tâm: Tâm lý nổi giận khi yêu của phụ nữ

Tâm lý nổi giận khi yêu của phụ nữ

Bạn có biết tại sao phụ nữ khi yêu thường hay giận hờn vô cớ không? Phụ nữ muốn dùng sự giận dỗi để kiểm nghiệm tình cảm của đàn ông. Đàn ông đôi khi cũng có một số những đặc điểm giống như phụ nữ. Và khi yêu, những đặc điểm này sẽ có cơ hội được bộc lộ ra ngoài. Họ thường gây ra một số khó khăn cho người bạn trai của mình để xem cách anh ấy ứng xử ra sao. Tâm lý khi yêu của phụ nữ làm cho người đàn ông rất khó hiểu.

Có rất nhiều chàng trai đặt ra câu hỏi là “Vô duyên vô cớ, tại sao cô ấy lại tức giận như thế?”. Họ thực chất không thể hiểu được lý do mà những cô gái lại tự dưng nổi đóa lên như vậy.

So với đàn ông thì có vẻ như phụ nữ dễ nổi giận hơn. Khi yêu nhau, tất cả đều là mật ngọt, nhưng lại có một hiện tượng mà tất cả chúng ta dễ dàng nhìn thấy. Đó chính là việc những chàng trai đôi lúc chỉ tới muộn có vài phút và ngay lập tức người con gái sẽ tức giận. Và thế là chàng ra sức giải thích, nàng ra sức giận hờn. Nhưng sau một loạt những lời ngon tiếng ngọt, nàng bỏ qua cho chàng và họ lại tiếp tục những dự định của mình.

Nổi giận là tâm lý khi yêu của phụ nữ phổ biến nhất (Ảnh minh họa)

Thực ra, không phải là những cô gái cố tình làm khó người đàn ông của mình. Mà chỉ đơn giản là họ muốn dùng sự giận dỗi để kiểm nghiệm tình cảm của đàn ông mà thôi. Tâm lý khi yêu của phụ nữ chính là xuất phát từ ý nghĩ muốn bảo vệ mình, nếu bây giờ anh ấy không nhường nhịn mình thì sau này làm sao có thể sống cùng nhau được. Vì thế họ thường đưa ra một số khó khăn đối với nam giới xem anh ấy có biết nhường nhịn mình hay không, tức giận chỉ là một phương thức trong đó.

Những chuyên gia chuyên nghiên cứu tâm lý cho rằng: khi yêu, vai diễn của người đàn ông thường là kẻ đi theo đuổi và họ cảm thấy thỏa mãn cũng như hãnh diện khi đạt được mục đích của mình.Còn các cô gái thì sao? Họ luôn là người tạo ra vô số những trở ngại cho chàng trai một cách cố ý hoặc vô ý. Ví dụ như không bao giờ được tới muộn, không được quên ngày sinh nhật của nàng. Phải luôn nhớ tặng quà cho nàng vào những dịp cần thiết, phải biết tạo bất ngờ trong ngày lễ tình nhân... Tất cả chỉ là để xem tình cảm của chàng đối với nàng đến mức nào và còn quan tâm mình như ngày đầu không?

Có nhiều lúc, lý do phụ nữ tức giận là vì nguyên nhân sinh lý, đến kỳ kinh nguyệt, họ thường mất cân bằng do nội tiết thay đổi, người mỏi mệt, sức đề kháng kém, hệ thống thần kinh không ổn định, vì thế họ sẽ rất dễ tức giận, điều này hoàn toàn có thể lý giải, vì thế là nam giới, bạn phải thông cảm và chăm sóc cho họ.

Tâm lý khi yêu của phụ nữ đơn giản là sự giận dỗi để kiểm nghiệm tình cảm của người yêu

Phụ nữ có thể tức giận vì những điều rất nhỏ nhặt đó là tâm lý khi yêu của phụ nữ. Vì họ có nhiều đòi hỏi và hy vọng với người đàn ông của cuộc đời mình. Trong thời gian yêu, người con gái thường đòi hỏi nhiều hơn cảm giác an toàn ở người đàn ông mà họ yêu thương. Và nhất là phải luôn làm được những điều mà họ yêu cầu một cách xuất sắc. Khi đối phương không làm được điều mà họ muốn, các cô gái thường chọn cách giận dỗi để biểu lộ thái độ không bằng lòng.

Đồng thời, do nữ giới rất nhạy cảm đối với những gì xung quanh họ, đặc biệt là trong tình yêu, họ luôn so sánh mình với người khác, luôn lo giá trị của mình không được đối phương thừa nhận, vì vậy luôn lo lắng, dẫn đến đa nghi và thích tức giận. Sự nổi giận của họ cũng xuất phát từ cảm giác không an toàn và thiếu tự tin. Phụ nữ sống rất tình cảm, vì vậy họ nhạy cảm và yếu đuối nên tâm lý khi yêu của phụ nữ thường không được ổn định.

Nhiều lúc lòng bao dung của phụ nữ là rất nhỏ, họ cảm thấy mình yếu đuối, vì thế khi có áp lực nào đó, họ luôn tìm cách để xả mọi bực tức ra ngoài, và người yêu họ đương nhiên trở thành đối tượng để họ xả tức giận. Nam giới thì ngược lại, khi yêu họ ít khi tức giận bởi lý tính của họ mạnh và suy nghĩ độc lập hơn nữ giới.

Tuy nhiên những tranh cãi, hiểu lầm, hoài nghi có thể sẽ làm sứt mẻ tình cảm của hai người. Tất cả những chàng trai cô gái đã yêu, đang yêu và sẽ yêu hãy luôn nhớ rằng khi đối mặt với chuyện tình cảm, đừng bao giờ vội vàng giận hờn mà làm hỏng chuyện. Tình yêu được thiết lập dựa trên sự yêu thương và tin tưởng từ cả hai bên, đừng tỏ ra bất mãn với bất cứ những gì chàng chưa hoàn hảo, Và nhất là đừng bao giờ vội vàng nói “chúng ta chia tay”!

=> Có thể bạn quan tâm: Tâm lý con gái tuổi mới lớn về tình yêu và quan hệ tình dục

Suckhoevaphunu.com

Những bài thể dục giảm cân hiệu quả

Bạn muốn có một thân hình thon gọn gợi cảm nhưng những ngấn mỡ vùng đùi và bụng làm cho thân hình bạn quá béo. Bạn đã tìm mọi phương pháp giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài nên cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng cùng với thực đơn giảm cân mỗi ngày sẽ cho bạn thân hình thon gọn như mong muốn. Cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm cân sau nhé.

Tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy lượng calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể tránh sự hình thành mỡ thừa tích tụ làm cho cơ thể bị béo phì. Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản thường ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.

Đi bộ: Không có bài tập thể dục giảm cân nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

Bài tập căng cơ bụng: Bạn hãy đứng lên ngồi xuống và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo. Bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập yoga:Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi. Chị em nên tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe phụ nữ và mang lại cảm giác thư thái sau mỗi lần tập. Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Hít đất: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập thể dục giảm cân này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc. Đây cũng là một trong những bí quyết cải thiện vòng 1 đơn giản mà hiệu quả

Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

Nhảy dây: Là bài tập thể dục giảm cân toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Bơi lội: Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả này mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tạo nên độ khỏe khoắn, dẻo dai cho chân, lưng, vai và các cơ bắp cánh tay. Ngoài ra, bơi lội còn làm gia tăng độ khỏe khoắn và uyển chuyển cũng như tình trạng dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp duy trì trạng thái cân bằng cơ thể, tạo dáng vẻ thon gọn.

Thể dục nhịp điệu: Mỗi giờ luyện tập với thể dục nhịp điệu cơ thể sẽ đốt cháy 800cal. Nhiều người xem thể dục nhịp điệu là bài tập thể dục giảm cân hàng đầu. Bài tập chủ yếu nhắm vào lượng mỡ thừa trên hông, mông và chân, 30 phút vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng trong vòng 2 tuần. Kết hợp những bài tập thể dục giảm cân với giai điệu nhạc vui tươi thì hiệu quả của bài tập càng cao hơn và giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo.

>> Xem nhiều: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả

Tập luyện cho vòng 1 căng tràn quyến rũ

Với các bài tập luyện đơn giản khi ở công sở hay ở nhà cộng thêm chút động lực cho ngày mới. Các chị em phụ nữ có thể duy trì được thói quen này hằng ngày, để đạt được những gì mình mong muốn cho vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn.

Luyện tập tại văn phòng

Bàn tay nắm hờ, hai cánh tay giơ cao ngang vai, khuỷu tay co thành góc 90 độ, kết hợp hít không khí vào căng lồng ngực. Sau đó, từ từ thở ra, hai tay đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay hoàn toàn khép vào nhau.

Nín thở và giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 15 lần, vòng một của bạn không những săn chắc mà có thể tăng lên tới 3cm.

Luyện tập tại nhà

- Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.

- Nắm chặt bàn tay, để trước mặt, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai sang hai bên. Khi dang cánh tay nhớ tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay.

- Đứng thẳng tại chỗ, đặt cánh tay song song với cơ thể. Sau đó bước lên bước xuống bằng mũi và gót chân. Mỗi nhịp chân lên xuống thì tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy.

Trong quá trình luyện tập thì bạn nên kết hợp cùng với 2 phương pháp massage ngực để có được vòng 1 săn chắc và đầy đặn.

Phương pháp 1

- Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa hai khe ngực, để kích thích hoạt động của ngực.

- Dùng bàn tay di chuyển tròn từ phía trên bầu ngực xuống đến dưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

- Lấy tay trái vòng sang ngực bên phải và bắt đầu kích thích các tuyến, mát xa vòng quanh bầu ngực. Thực hiện 2 phút và chuyển sang bầu ngực còn lại.

- Dùng tay mát xa từ nách bên trái sang bên phải, đi qua phía trên ngực. Thực hiện 20 lần. Sau đó, đổi bên. Động tác này, rất tốt cho phụ nữ văn phòng, do ngồi nhiều nên thường tích mỡ thừa ở vùng ngực.

- Đặt 2 tay từ phía dưới nách, mát xa hướng lên phía trên. Thực hiện 20 lần.

Phương pháp 2

- Tay phải vòng sang ngực trái, đặt ở phía trên ngực. Sau đó, vuốt từ trên xuống dưới ngực, lại vuốt lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.

- Tay phải vòng ra phía sau đầu, dùng tay trái mát xa từ phía nách hướng về ngực phải. Thực hiện 3 lần rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện động tác.

- Hai tay đặt vào ngực. Sau đó, dùng ngón cái ấn vòng quanh. Thực hiện 10 lần.

- Dùng hai tay để lên bầu ngực, cách để như trong hình. Dùng ngón tay cái ấn quanh. Thực hiện 3 lần, rồi đổi bên.

Bạn có thể xem thêm một số Bí quyết cải thiện vòng 1 đơn giản mà hiệu quả

Mặt nạ trị mụn trứng cá hiệu quả làm đẹp da

Mụn xuất hiện là kẻ thù lớn nhất của mọi làn da, nhất là với các bạn gái mới lớn. Nếu không biết cách chữa trị phù hợp, mụn có thể lan ra nhanh chóng và đeo bám làn da trong thời gian dài.  

Với những nguyên liệu trị mụn làm đẹp da mặt từ thiên nhiên, những thứ đơn giản như dưa leo, mật ong, nha đam... đều có thể làm mặt nạ trị mụn rất tốt mà đồng thời giúp da trở nên sáng mịn. 

 Dưa chuột

Dưa chuột có tính chất dịu mát và thanh nhiệt. Bạn có thể “chế” mặt nạ từ dưa chuột hoặc uống nước ép dưa chuột mỗi ngày đều có tác dụng làm đẹp cho da.

Rất đơn giản, hãy dùng dưa chuột cắt khoanh để đắp lên da mặt, có thể đắp cả lên mắt để giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt trong vòng 30 phút thì rửa sạch lại. Cách làm này không những giúp bạn loại trừ được mụn xuất hiện trên da mà còn giúp cho làn da luôn tươi trẻ, mịn màng.

Mật ong

Trước khi bôi loại mặt nạ này, rửa mặt bằng nước ấm để nở các lỗ chân lông. Sau đó bôi mật ong và để nguyên trong 30 phút. Rửa sạch mặt bằng nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước lạnh để se khít lỗ chân lông.

Nha Đam

Nha đam lâu nay vẫn được xem như một loại mỹ phẩm làm đẹp cực kỳ hiệu nghiệm của các chị em phụ nữ, bởi trong nhựa của lá nha đam có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho làn da giúp trị mụn hiệu quả.

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị không thể thiếu trong gian bếp nhà bạn, mà còn có thể được sử dụng như một loại “thần dược” làm đẹp, có khả năng loại trừ nốt thâm do mụn trứng cá để lại.

Cách làm thật đơn giản, bạn hãy cắt đôi nhánh tỏi và dùng để chà xát lên vùng da bị mụn.

Bôi lá bạc hà tươi lên da vào buổi tối sẽ trị được mụn trứng cá, mụn bọc, các vết mẩn đỏ, vết chàm, ghẻ và các bệnh dị ứng ngoài da.

Kem đánh răng

Bôi ít kem đánh răng lên mụn bọc trước khi đi ngủ, vết sưng tấy của mụn sẽ giảm đi thấy rõ sau một đêm thức dậy. Đây là cách trị mụn trứng cá dễ dàng có thể tự làm tại nhà.

Trái bơ

Hãy chọn trái bơ thật chín, tách lấy phần cùi, nghiền nhuyễn và có thể thêm 1 vài giọt dầu oliu. Hãy dùng nó thoa đều khắp lên da mặt khoảng 30 phút sau thì rửa lại với nước.

Cà chua

Cắt quả cà chua thành những lát tròn, mỏng. Nằm lên giường và đặt những lát cà chua lên khắp mặt, đặc biệt ở những nơi nổi nhiều mụn. Giữ trong vòng 15 phút. Sau đó, lột bỏ cà chua trên mặt, rửa mặt bằng nước sạch rồi lau khô bằng khăn sạch.

Đá

Đá có tác dụng giảm chứng sưng viêm hay những vết tấy đỏ do mụn gây ra. Thêm nữa, đá còn có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông. Khi vết mụn trứng cá sưng phồng bạn hãy lấy đá lạnh chườm lên nốt mụn. Chúng sẽ ngay lập tức xẹp xuống và da mặt bạn sẽ láng mịn ngay.

Chuối

Lấy phần bên trong của vỏ chuối, cắt thành từng miếng mỏng hoặc bóp nhão đắp lên vùng da có mụn, để trong 10-15 phút, tuần làm 2 -3 lần. Đây là một cách để loại trừ mụn trên da và làm da mềm hơn.

Nghệ

Để có làn da đẹp, các cô dâu Ấn Độ thường sử dụng mặt nạ làm từ nghệ trước đám cưới. Thành phần gồm: trộn 1/2 cốc bột đậu xanh và hai thìa mỗi loại bột nghệ, bột gỗ đàn hương và dầu quả hạnh, sau đó trộn với nước đủ để tạo thành mặt nạ. Bôi lên mặt và để yên trong 5-10 phút. Lột mặt nạ sạch rồi rửa lại bằng nước cũng giúp làm căng da mặt hiệu quả.

Đu đủ

Trong đu đủ có chứa một lượng lớn vitamin A và một loại vitamin chống oxy hóa. Vì thế, nó có khả năng ức chế quá trình hình thành mụn trứng cá. Hãy lấy cùi của quả đu đủ chín, nghiền nát, sau đó đắp lên mặt khoảng 20-30 phút mỗi ngày để ngăn không cho mụn xuất hiện.

>>> Mẹo trị khô môi nứt nẻ hiệu quả cho dân văn phòng <<<

Thực phẩm bổ sung chất sắt mà phụ nữ nên biết

Ở người phụ nữ khi thiếu chất sắt thì cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng. Vì vậy cần bổ sung chất sắt trong thực đơn dinh dưỡng của bạn. Một thực đơn ăn uống với những thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp người phụ nữ đánh bại được những mệt mỏi và hạn chế thiếu máu. Việc tăng khối lượng máu có nghĩa là lượng oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển tăng lên.

Sắt là một vi khoáng chất quan trọng tham gia quá trình tạo máu và một phần cấu trúc của bộ não. thiếu sắt sẽ dẫn đến giảm phát triển về trí tuệ và khả năng lao động.

Thiếu hụt sắt lâu dài làm giảm khả năng hoạt động thể lực, đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi sức bền (chạy điền kinh, bơi lội, bóng đá, đua xe đạp...). Tuy nhiên, khi bổ sung đủ sắt thì khả năng này sẽ được hồi phục.

Chất sắt có nhiều trong các loại thịt cá đỏ như thịt bò, thịt heo, cá ngừ... (thịt trắng như thịt gia cầm thì ít hơn). Chất sắt còn có nhiều ở gan, huyết, lòng đỏ trứng hoặc rau xanh như rau dền, bồ ngót, rau muống... và các loại đậu hạt. Sắt từ thức ăn có nguồn gốc động vật sẽ dễ hấp thu hơn nguồn gốc thực vật. Trong bữa ăn nên có rau xanh hoặc ngay sau bữa ăn chính nên dùng thêm trái cây tươi giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, táo, sơ-ri, đu đủ, chuối... giúp hấp thu tốt chất sắt từ bữa ăn.

 Quả bơ, chuối

Quả bơ chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, sắt, kali và các khoáng chất cần thiết khác.

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ. Ngoài ra, chuối còn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

 Súp lơ xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại rau lá xanh thẫm bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết để tránh thiếu máu trong cơ thể. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Bí ngô

Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Nghiên cứu gần đây cho thấy, kẽm trong bí ngô trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu, chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể.

Nước cam, chanh, quất

Nước cam, chanh...là những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Không những bổ sung sắt mà còn làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Các loại hạt

Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, đậu phụ, điều … là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nên ăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.

Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến. Bạn nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt từ nguồn động vật cũng dễ dàng hấp thụ hơn từ thực vật.

Mật ong

Nếu bạn bị thiếu máu trong thời gian làm việc mệt mỏi hay gay chóng mặt, đừng quên bổ sung mật ong vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé. Mật ong rất có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máu và làm đẹp cho phụ nữ.

Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Đặc biệt hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K) rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.

Bài viết được quan tâm: Mẹo tăng cân nhanh chóng chỉ trong 10 ngày

Bí quyết làm đẹp tóc

Mái tóc đẹp và mượt mà luôn là mơ ước của các bạn gái. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp mái tóc bạn đẹp hơn nhưng tốn nhiều chi phí và đôi khi có thể làm tóc bị hư hổn. Chia sẽ vài bí quyết giúp tóc bạn đẹp hơn chỉ bạn cần thực hiện các bí quyết dưới đây để có mái tóc óng mượt.

1. Dưa chuột và mật ong

Dưa chuột và mật ong là hai thành phần luôn có sẵn trong nhà bếp. Hãy tận dụng chúng để khôi phục sự mềm mại và sáng bóng cho mái tóc. Sử dụng hỗn hợp gồm 3 muỗng nước ép dưa chuột, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng dầu ô liu và 2 lòng đỏ trứng. Trộn đều và thoa nhẹ hỗn hợp này lên mái tóc, dùng bọc nhựa phủ kín. Sau 30 phút, gội sạch tóc với nước ấm và một lượng nhỏ dầu gội. Thực hiện công thức này ba lần mỗi tuần để có kết quả nhanh chóng.

2. Bí đỏ, bơ và dầu mầm lúa mì

Dùng máy xay sinh tố, xay đều 4 – 5 lát bí đỏ, 1 quả bơ, 1 trái chuối, 2 muỗng sữa chua và 2 muỗng dầu mầm lúa mì. Thoa hỗn hợp lên mái tóc và bao bọc bằng mũ nhựa hoặc khăn. Để ít nhất 30 phút để các dưỡng chất thấm sâu vào từng chân tóc. Sau đó xả tóc với dầu gội nên thực hiện điều này 2 lần/tuần sẽ cho bạn mái tóc mềm mượt.

3. Chuối, bơ và dầu ô liu

 Trộn đều hỗn hợp sau: 1 trái bơ cỡ, 1 trái chuối, 1 muỗng sữa chua và 1 muỗng dầu ô liu. Thoa đều hỗn hợp lên tóc và dùng khăn sạch quấn quanh để ủ tóc. Giữ nguyên trong vòng 30 phút trước khi xả lại bằng dầu gội và nước ấm. Hỗn hợp này cũng nên thực hiện 1-2 lần trong tuần để có mái tóc đẹp đặc biệt là giữ màu rất tốt đối với các loại tóc nhuộm.

Chăm sóc tóc với bơ, chuối và dầu oliu

4. Sữa chua

Sữa chua có các thành phần cần thiết như: Kẽm, axit lactic và các loại vitamin rất tốt cho tóc khỏe mạnh. Dùng sữa chua bôi lên tóc rùi dùng tay massage cho tóc giúp tránh tình trạng tóc khô và chẻ ngọn trong thời gian dài. Ủ tóc với sữa chua giúp nuôi dưỡng và thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn và mềm mượt hơn. Nếu kết hợp sữa chua với nước chanh sẽ làm sạch gàu, da đầu sẽ hết ngứa.

5. Dầu hạnh nhân và chuối

Các thành phần có trong hỗn hợp chuối và dầu hạnh nhân giúp phục hồi mái tóc xơ và dễ gãy. Nghiền một trái chuối cỡ vừa trong bát và nhỏ khoảng 5 – 6 giọt dầu hạnh nhân vào. Đắp lên phần tóc hư tổn và massage thật đều để hỗn hợp ngấm vào từng sợi tóc và da đầu. Để trong vòng 25 phút, sau đó làm sạch tóc với nước ấm. Bạn nên thực hiện 2 lần trong tuần để có mái tóc đẹp.

6. Rau mùi tây và rượu Vodka

Sử dụng đồ uống có cồn cũng là một cách hay giúp hồi phục lại cấu trúc của những sợi tóc khô và hư tổn. Trộn đều 4 muỗng nước ép từ rau mùi tây + 2 muỗng dầu ô liu + 1 muỗng rượu Vodka. Thoa hỗn hợp lên tóc và dùng khăn ấm quấn quanh đầu. Sau một giờ, xả sạch tóc với một lượng nhỏ dầu gội và nước ấm.

7. Trứng và rượu Rum

Trộn đều 2 lòng đỏ trứng với 1 ly rượu rum nhỏ. Sau đó, thoa hỗn hợp lên tóc ẩm và để trong vòng 20 phút. Cuối cùng, xả sạch tóc bằng nước ấm và dầu gội có tinh chất dịu nhẹ. Biện pháp này giúp khôi phục lại vẻ tự nhiên, sáng bóng cho mái tóc và tạm biệt mái tóc thô cứng, rối xù.

Trên đây là những bí quyết làm đẹp tóc đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà mà bạn không cần phải ra tiệm hay dùng những loại dầu gội quá đắt tiền.

Nếu tóc bạn là loại tóc khô hãy thử làm đẹp tóc khô bằng mật ong nhé.