Hành trình giảm cân vất vả của "bà mẹ 3 năm 2 con"

Nguyễn Vũ Thùy Linh, sinh năm 1986 đang làm quản lý tuyển sinh cho một trung tâm tiếng Anh có tiếng Hà Nội cũng giống như nhiều bà mẹ khác luôn đau đáu chuyện giảm cân, tìm lại vóc dáng thời thiếu nữ sau khi sinh con.

Quá trình giảm cân nhiều lần thất bại của bà mẹ 2 con

Thời thiếu nữ, Thùy Linh sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn, cân đối với chiều cao 1m67 và cân nặng 55 kg. Sau khi lấy chồng, cân nặng dao động lên khoảng đôi ba cân, nhưng vẫn nằm trong tầm kiểm soát và không khiến cô gái này phải bận tâm.

Vóc dáng nhỏ nhắn, cân đối của Thùy Linh thời chưa lấy chồng

Đọc thêm »

Top 10 thực phẩm nên ăn sau 22h tối để giảm cân

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, ăn đêm không phải là nguyên nhân làm cơ thể tăng cân mà do lượng calories chúng ta nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Để ăn khuya thoải mái mà không cần bận tâm về cân nặng, hãy bỏ túi ngay 10 loại thực phẩm dưới đây của chúng tôi.

Ăn uống sau 10h tối là thói quen của rất nhiều chị em phải làm việc đêm khuya, khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Để việc ăn uống vào ban đêm không làm ảnh hưởng đến thân hình thon thả của mình, bạn cần ăn trước giờ đi ngủ một khoảng thời gian đủ để cơ thể kịp tiêu hóa hết. Thời điểm lý tưởng nhất là 1h trước giấc ngủ, ăn xong mà đi ngủ ngay sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh vù vù đấy nhé.

Đọc thêm »

9X xinh đẹp sau khi giảm gần 20 kg

Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994) hiện sinh sống tại Tây Hồ, Hà Nội. Stress trong thời gian ôn thi, ăn uống không điều độ 9X tăng 23 kg. Lo lắng vì thân hình "quá khổ", Ngọc Diệp quyết tâm giảm cân, sau 2 lần thực hiện "chiến dịch" lấy lại vóc dáng, cô gái trẻ này đã giảm 18 kg.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Diệp 

Trước đây, tôi chỉ nặng 52 kg. Trong thời gian thi đại học, tôi stress, ăn uống nhiều và thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất béo nên đã tăng 12 kg (từ 52 kg lên 65 kg). Không dừng lại ở đó, sau thi lại vào khoảng thời gian mùa đông, ăn uống ngon miệng hơn, cân nặng của tôi tăng lên chóng mặt tới mức 75 kg. Lúc này, tôi mới tá hỏa khi thấy quần áo không còn mặc vừa và "phát tướng" quá nhanh.

Ngọc Diệp trước và sau giảm cân.

Đọc thêm »

Những thực phẩm bạn cân phải tránh niếu không muốn bị mỡ bụng

Bạn đã từng mơ ước mình có được vòng 2 cực kỳ thon gọn, hấp dẫn hơn bao giờ hết để có thể diện những bộ đồ bikini hay những bộ váy ôm sát khoe đường cong cơ thể, thế nhưng mong muốn ấy lại không thể chỉ vì vòng 2 quá ‘mỡ màng’.

Vậy thì hãy coi lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện của bạn ngay nhé vì chính những điều này nếu không được áp dụng một cách khoa học sẽ khiến bạn nhanh chóng phát phì đấy.

Đọc thêm »

Những bài tập giảm cân dễ dàng thực hiện tại nhà

Tập luyện là một trong những cách giảm cân an toàn nhất mà bạn nên áp dụng. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sản phẩm hỗ trợ, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể!

Muốn có một vóc dáng thon gọn với những đường cong hoàn hảo, bạn cần phải áp dụng đúng phương pháp và quyết tâm hết sức mình. Trong đó, các bài tập giảm cân an toàn luôn là gợi ý thích hợp nhất cho bất cứ ai đang theo đuổi kế hoạch cải thiện cân nặng.

Đọc thêm »

Lợi ích giảm cân từ trái ổi có thể bạn chưa biết ?

Ổi không chỉ là món ăn vặt được nhiều người ưa thích mà còn là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn. Bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo con kiến nếu áp dụng bí quyết giảm cân từ trái ổi dưới đây!

Ổi chứa hàm lượng lượng các vitamin và dưỡng chất cần thiết, rất tốt cho cơ thể. Trong ổi còn chứa nhiều chất xơ và có đến 77,9% là nước, giúp người dùng nhanh no, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, ổi cũng chứa giàu pectin và vitamin C, là những chất thúc đẩy đốt cháy mỡ, giảm cân an toàn.

Khi ăn ổi, bạn không phải lo tăng cân vì ổi không chứa chất béo, không có cholesterol, ít carbohydrate và lượng calo cực thấp.

Đọc thêm »

Cách giảm cân bằng bí đao với các món ăn hấp dẫn

Cách giảm cân bằng bí đao từ lâu đã trở nên quen thuộc với rất nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên làm thế nào để sử dụng bí đao một cách hiệu quả nhất thì không phải chị em nào cũng biết. Vậy hôm nay womantoday sẽ chia sẽ cho bạn cách giảm cân bằng bí đao trong 7 ngày nhé !

Những tác dụng của quả bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, sách đông y có ghi: "Bí đao hay còn được gọi là đông qua có vị ngọt tính hàn, vào các kinh phế, bàng quang, tiều tràng, vị, không có độc tố. Có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn nhiều bí đao giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì, giam beo nhanh". Sở dĩ bí xanh có khả năng giảm cân vì bí đao không chứa chất béo lại có chưa hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Đọc thêm »

3 cách giảm cân bằng mật ong nhanh chóng và an toàn

Cách giảm cân bằng mật ong hiện đang được chị em rỉ tai nhau như một bí quyết giảm cân nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Trong số các cách giảm cân, giảm cân bằng mật ong là phương pháp giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả giảm cân cao bởi nguyên liệu của cách giảm cân bằng mật ong này hoàn toàn từ thiên nhiên nên nó rất an toàn và thân thiện với sức khỏe con người.

Đọc thêm »

6 bài tập 5 phút giúp dân văn phòng giữ dáng đẹp

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều chị em tham gia công việc ở văn phòng hầu như phải thường xuyên ngồi hàng giờ đồng hồ bên bàn làm việc. Hậu quả là làm cho cơ thể ít vận động và ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp từ làn da đến dáng hình. Bản chất chính là sự ứ đọng các kinh mạch làm tích tụ mỡ thừa dưới da.

Bởi vậy, đối với những chị em làm việc ở văn phòng nên tận dụng lúc thời gian giải lao trong 5 phút để thực hiện những bài tập đơn giản bảo vệ sắc đẹp. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp chị em làm thông kinh mạch và giữ gìn vẻ đẹp.

Đọc thêm »

Mẹo giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1

Có rất nhiều bạn gái có cùng tâm trạng lo lắng nếu giảm cân nhanh sẽ làm mất đi số đo các vòng nhất là vòng 1. Để tránh vòng 1 của bạn sẽ mất đi trong thời gian giảm cân, bạn nên bồi bổ những thực phẩm giảm cân cần thiết sau kết hợp thực hiện các bài tập đào tạo sức đề kháng tăng cường cơ bắp ngực nhé!

 Những phương pháp giảm cân sai lầm không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Khi giảm cân, bạn chỉ nên ăn giảm đi chứ không nên nhịn ăn hoặc ăn kiêng, vì ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể có đủ chất cần thiết cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Để giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1 bạn phải ăn đầy đủ các nhóm chất sau đây: gluxit, protein, lipid, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là gluxit có nhiều trong ngũ cốc, giúp duy trì kích thước vòng một của bạn.

Bổ sung thêm các sản phẩm từ đậu nành cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng hưởng đến vòng 1: như đậu phụ, sữa đậu nành … cũng có tác dụng rất tốt vì có chứa hoạt chất isoflavone có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như những hormone nữ trong cơ thể. 

Mẹo giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1 (Ảnh minh họa)

Ăn đu đủ xanh: ăn đu đủ hầm với xương là phương pháp truyền thống để tăng kích thước vòng 1, vì trong đu đủ có chứa chất phân giải protein, mỡ và các loại đường, kích thích núi đôi phát triển, như vậy bạn sẽ vừa giảm cân nhanh nhưng không giảm vòng 1.

Ăn hải sản: trong hải sản có chứa nhiều chất kẽm và đồng giúp kích thích việc tăng hormone nữ, làm cho kích thước vòng một nở nang hơn nhưng không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Uống nhiều nước lọc:  Một ngày bạn nên uống 2-2,5 lít nước. Nếu bạn giảm cân nhanh mà bị mất nước thì rất nguy hiểm. Vừa ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể vừa làm cho da bạn cằn cỗi, nhăn nheo giống như cây xanh bị thiếu nước vậy.

Bên cạnh việc giảm cân nhanh bạn nên thường xuyên tập thể dục

 

Bài tập 1 hít đất vừa giúp bạn giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1

Bài tập nâng tạ: Đây là bài tập giúp giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1. Nằm đối diện trên một băng ghế dự bị với một quả tạ ở mỗi tay. Mở rộng cánh tay trực tiếp trên ngực và lòng bàn tay phải đối mặt với nhau. Sau đó từ từ kéo tay ra và uốn cong khuỷu tay để giảm trọng lượng các bên của ngực. Trả lại trọng lượng cho vị trí bắt đầu. Thực hiện độ khoảng từ 10 đến 15 lần. Bài tập giúp vòng ngực của bạn săn chắc mà không bị mất đi bởi tác động của quá trình giảm cân.

Bài tập 1 hít đất: Bài tập này làm cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bắp vai đều hoạt động. Để thực hiện, nằm úp mặt xuống sàn nhà. Uốn cong khuỷu tay và đặt bàn tay bằng phẳng trên mặt đất, ngay cả với ngực của bạn. Hai bàn chân thẳng với nhau, từ từ nâng phần thân lên từ sàn nhà trong khi vẫn giữ lưng và chân thẳng. Thực hiện trong vòng 10 – 15 phút. Đây là bài tập vừa giúp bạn giảm cân nhanh mà không giảm vòng 1

suckhoevaphunu.com

Tôi đã giảm cân nhanh như thế nào?

Việc giảm cân không phải là điều khó khăn như bạn thường nghĩ nó cũng không chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện một cách khoa học sẽ giúp bạn giảm trọng lượng đáng kể. Bạn có tin được có bí quyết giảm cân nhanh như vậy không?

Tôi đã từng có thời gian cân nặng lên đến 53kg cao 1m55 nhưng sau hơn 1 tháng nổ lực và quyết tâm cao độ giờ đây tôi có thể giảm tới 4kg. Và hi vọng với chế độ ăn uống và luyện tập một cách có khoa học như thế này tôi có thể đạt được cân nặng mơ ước của mình. Bí quyết giảm cân của tôi đơn giản lắm.

Tôi giảm cân nhanh nhờ kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng

Để giảm cân nhanh trước hết cần phải hạn chế lượng calo cung cấp vào cơ thể bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm loại bỏ dầu mỡ và những loại thực phẩm có chứa quá nhiều năng lượng. Lúc trước tôi có thói quen đói là ăn, thích gì là ăn đó, nên không thể kiểm soát được cân nặng. Sau đó tôi quyết định cần phải chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân khoa học gồm những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, ít calo và dầu mỡ. Chất xơ thường có nhiều trong rau củ quả và các loại trái cây tươi giúp chúng ta cắt giảm cơn đói nhanh và cũng tốt cho hệ tiêu hoá của chúng ta. Bạn có thể tham khảo 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ chế độ ăn hợp lý

Kết hợp ăn uống với tập thể dục là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giảm cân là quá trình tác động từ bên ngoài để giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và giúp người bạn có nét thon gọn hơn. Tôi phải duy trì chế độ tập luyện thể dục một cách đều đặn hàng tuần để cơ thể loại bỏ tối đa lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Bí quyết giảm cân nhanh của tôi khi chọn phương pháp tập thể dục này là nên đăng ký một khóa học Aerobic hoặc học Gym để có động lực tập luyện. Vì khi bạn tập một mình dễ cảm thấy buồn chán và có thể nhanh chóng bỏ cuộc. Không chỉ giúp giảm cân mà những bài tập thể dục còn giúp tăng cường sức khoẻ và tốt cho hệ tim mạch ngăn ngừa chứng đột quỵ. Đây là những bài tập luyện giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm.

Bí quyết giảm cân nhanh tại phòng tập Aerobic

Vấn đề tâm lý là yếu tố quyết định trong bí quyết giảm cân của tôi

Nếu giảm cân là điều tôi cần hiện tại thì việc cần thiết hơn là giữ dáng sau khi giảm cân thành công, tôi thấy có rất nhiều người sau khi giảm cân nhanh thành công chỉ được vài tuần lại tăng cân trở lại tôi không muốn như vậy. Vấn đề về tâm lý cũng rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn thoải mái và có được động lực để thực hiện những phương pháp giảm cân nhanh khoa học.

Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả của tôi là không bao giờ được suy nghĩ tiêu cực như “dù sao cũng thiệt hại rồi, vậy thì mình cứ tiếp tục ăn uống thỏa thê" hay ”Tôi sẽ không bao giờ giảm nổi” mà tôi luôn suy nghĩ tích cực “OK, cơ thể mình không nuột nà, gọn gàng như ý muốn nhưng dù sao mình cũng đang không ngừng cố gắng”.

Stress làm tăng mức cortisol, một hoóc-môn có thể đưa chất béo đến phần thắt lưng. Bạn có thể đánh bại cơn căng thẳng với kỹ thuật hằng ngày này: Ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái, thở chậm và sâu rồi lặp lại một từ đơn (ví dụ như: hoa, ly, ca...)  trong 5-10 phút cho chính mình nghe khi bạn căng thẳng.

Giữ tinh thần thoải mái là một trong những bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả của tôi (Ảnh minh họa)

Sử dụng sự hỗ trợ của một số sản phẩm giảm cân

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để giúp cung cấp hoạt chất đốt cháy mỡ vào cơ thể. Những sản phẩm thuốc giảm cân nhanh hiện nay được sản xuất từ Mỹ với các loại tinh dầu thảo dược tự nhiên không chỉ giúp giảm cân mà còn có công dụng làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên đừng lạm dụng quá nhiều vào thuốc vì cái gì vừa đủ cũng tốt hơn nhiều quá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ chúng ta.

Hãy tập có lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực luôn vui tươi và tránh xa những stress trong cuộc sống, có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục đầy đủ đây là những bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả mà tôi muốn chia sẽ. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn.

Những bài thể dục giảm cân hiệu quả

Bạn muốn có một thân hình thon gọn gợi cảm nhưng những ngấn mỡ vùng đùi và bụng làm cho thân hình bạn quá béo. Bạn đã tìm mọi phương pháp giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài nên cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng cùng với thực đơn giảm cân mỗi ngày sẽ cho bạn thân hình thon gọn như mong muốn. Cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm cân sau nhé.

Tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy lượng calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể tránh sự hình thành mỡ thừa tích tụ làm cho cơ thể bị béo phì. Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản thường ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.

Đi bộ: Không có bài tập thể dục giảm cân nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

Bài tập căng cơ bụng: Bạn hãy đứng lên ngồi xuống và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo. Bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập yoga:Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi. Chị em nên tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe phụ nữ và mang lại cảm giác thư thái sau mỗi lần tập. Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Hít đất: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập thể dục giảm cân này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc. Đây cũng là một trong những bí quyết cải thiện vòng 1 đơn giản mà hiệu quả

Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

Nhảy dây: Là bài tập thể dục giảm cân toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Bơi lội: Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả này mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tạo nên độ khỏe khoắn, dẻo dai cho chân, lưng, vai và các cơ bắp cánh tay. Ngoài ra, bơi lội còn làm gia tăng độ khỏe khoắn và uyển chuyển cũng như tình trạng dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp duy trì trạng thái cân bằng cơ thể, tạo dáng vẻ thon gọn.

Thể dục nhịp điệu: Mỗi giờ luyện tập với thể dục nhịp điệu cơ thể sẽ đốt cháy 800cal. Nhiều người xem thể dục nhịp điệu là bài tập thể dục giảm cân hàng đầu. Bài tập chủ yếu nhắm vào lượng mỡ thừa trên hông, mông và chân, 30 phút vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng trong vòng 2 tuần. Kết hợp những bài tập thể dục giảm cân với giai điệu nhạc vui tươi thì hiệu quả của bài tập càng cao hơn và giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo.

>> Xem nhiều: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả

Thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng

Tất cả các loại thực phẩm nếu biết cách chế biến thì sẽ đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giảm cân tốt cho những người béo phì. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giảm cân giàu chất đạm và chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vừa giúp bữa ăn của bạn thêm phong phú và giảm cân một cách hiệu quả. Ăn để giảm mập mà vẫn có sức khỏe tốt tại sao không!

1. Cá ngừ

Thay thịt bằng cá là cách giúp giảm cân hiệu quả. Cá ngừ là thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng, chứa ít chất béo và calo, nhưng là thực phẩm phong phú protein và các chất dinh dưỡng khác. Cá ngừ có chứa một số lượng lớn sắt và B12, có thể dễ dàng hấp thu bời cơ thể phụ nữ. Ăn cá ngừ không chỉ duy trì một thân hình eo thon mà còn có thể cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cá ngừ phòng chống được các bệnh nguy hiểm về gan và làm giảm mức độ cholesterol.

 Cá ngừ là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Có thể chế biết các món từ cá ngừ như Salad cá ngừ, Cá ngừ hấp ớt cùng các gia vị khác, Cá ngừ sốt cà chua….

2. Gà nướng

Nướng để giảm thiểu tối đa chất béo khi bạn giảm cân và gà nướng là món thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng mà bạn cũng nên cân nhắc và bổ sung vào thực đơn giảm cân. Thịt gà vừa thơm ngon và rất bổ dưỡng, nếu biết cách chế biến thì nó vẫn giúp bạn giảm cân tốt.

Có thể chế biến gà bằng nhiều cách khác nhau như gà nấu lá giang, gà kho gừng, gà nướng.

3. Mực

Thay đổi thực đơn giảm cân của bạn với các món mực sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú hơn trong quá trình giảm cân. Mực là thưc phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng chưa nhiều protein, đồng, kẽm, vitamin B và iốt. Chất đồng chứa trong mực ống được chứng minh có tác dụng tốt cho sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, lưu trữ và chuyển hóa sắt và hình thành hồng huyết cầu.

Chế biến các món ngon từ mực là cách tốt nhất cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả.  Các món ngón được chế biến từ mực như Mực ống nhồi thịt, Mực hấp gừng và không nên ăn mực chiên vì hơi béo.

4. Dầu mỡ

Bạn không nên cắt hẳn phần dầu mỡ trong bữa ăn hằng ngày. Dầu đậu tương, dầu mè, mỡ lợn đều cần thiết cho sự phát triển cơ thể vì chất béo là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân, ta không nên ăn nhiều mỡ động vật chứ không cần “tuyệt thực” với nó.

5. Thịt bò

Với sự kết hợp giữa thịt bò giàu protein, hàm lượng chất béo và cholesterol thấp với rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao được coi là một công thức nấu ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Các món được làm từ thịt bò mà ít chất béo như Thịt bò hầm rau củ hay thịt bò hầm bí đỏ…

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tốt cho phụ nữ