Ăn thực phẩm dễ tiêu, tận dụng món khoái khẩu, tạo môi trường ăn uống tốt là cách tăng cân nhanh chóng mà bạn cần chú ý.
Người gầy rất khó tăng cân. Cộng thêm Stress, áp lực công việc gia đình, mắc bệnh về tiêu hóa hoặc sức khỏe sút kém cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn, suy nhượt cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ góp phần giúp bạn cải thiện bữa ăn để tăng cân hiệu quả hơn.
Tạo những thói quen tốt là cách tăng cân nhanh nhất
Ăn đúng giờ: không bỏ bữa đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn. Không thức quá khuya, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp từ 7 - 8h sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Uống 1.5 – 2 lít nước một ngày, để tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm mức độ căng thẳng, stress sẽ giúp tăng cân nhanh chóng
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ
tăng cân nhanh chóng.
 |
| Nghe nhạc giảm stress - Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy |
Tập thể dục điều độ hợp lý giúp tăng cân hiệu quả
Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.
Luyện tập thể dục thể thao điều độ, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập vừa phải, nhẹ nhàng. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý.
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tăng cân
Một trong
những cách tăng cân nhanh của người gầy là việc tăng cường ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể (đồ ăn nhanh). Ngoài ra, nên ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất. Trong bữa ăn hàng ngày, ngoài tinh bột, chất béo người gầy nên cân đối các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.
 |
| Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy (Ảnh minh họa) |
Thêm những thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa ăn hoặc ăn trước và sau bữa chính tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bạn và hấp thu năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm dễ tiêu hóa tiêu biểu có hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit hưu cơ và chất xơ có khả năng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh chóng hơn để bạn có cảm giác nhanh đói, ăn nhiều và ngon hơn. Những thực phẩm như ngũ cốc thô, bơ, chuối, sữa chua, bánh mỳ nguyên chất, táo mèo, cá chép, cá trích… bạn cũng nên thường xuyên thêm vào thực đơn tăng cân hằng ngày để ăn ngon miệng hơn.
Chú ý đồ uống tăng cân
Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo nhưng không tốt cho sức khỏe.
